Photo by Rezel Apacionado on Unsplash

Με τον ερχομό του νέου έτους, οι περισσότεροι από εμάς θέτουμε νέους στόχους, προσωπικούς, επαγγελματικούς κτλ. Μεταξύ άλλων και στόχους που αφορούν την υγεία και τη διατροφή μας. Σας προτρέπω, λοιπόν, οι διατροφικοί σας στόχοι για το 2018 να περιλαμβάνουν:

1ος στόχος: Έμφαση στα καλά λιπαρά

Φεύγουμε πλέον από τη λογική της διατροφής που βασίζεται σε πολύ χαμηλά λιπαρά, και περνάμε στη θεωρία των καλών λιπαρών. Ελαιόλαδο, ελιές, αβοκάντο, ταχίνι και ξηροί καρποί είναι τα νέα διατροφικά must που κερδίζουν έδαφος και πρέπει να μπουν στη λίστα με τους διατροφικούς στόχους του 2018!

2ος στόχος: Ζάχαρη με μέτρο

photo by mali maeder on pexels

Ναι, η ζάχαρη είναι συνυφασμένη με την απόλαυση, αλλά πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο και η αλήθεια είναι ότι συχνά ξεφεύγουμε αρκετά από την έννοια του μέτρου… Ένας από τους διατροφικούς στόχους της νέας χρονιάς ας είναι ο περιορισμός της κατανάλωσής της (για όσους την υπερκαταναλώνουν) ή η αντικατάστασή της (όπου είναι εφικτό) με ολιγοθερμιδικά γλυκαντικά, όπως η στέβια, η σουκραλόζη κ.α., που πρακτικά δεν έχουν θερμίδες.

3ος στόχος: Περισσότερα προβιοτικά

Κερδίζουν όλο και περισσότερο έδαφος ως τα νέα συστατικά της διατροφής μας με σημαντικά οφέλη για την υγεία, κυρίως του εντέρου! Γιαούρτι, κεφίρ, ξινόγαλα συγκαταλέγονται στους νέους διατροφικούς στόχους της χρονιάς που έρχεται.

photo by Sambazon on unsplash 

4ος στόχος: Φυτικές ίνες στο μάξιμουμ

Βασικός διατροφικός στόχος και το 2018 η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών! Όσπρια, λαχανικά, φρούτα και προϊόντα ολικής άλεσης βρίσκονται ανάμεσα στα τρόφιμα που πρέπει να έχουν σημαντική θέση στην καθημερινή μας διατροφή.

5ος στόχος: Δοκιμάζουμε νέα είδη άσκησης

Δεν μπορούμε να μιλάμε για στόχους υγείας και να μην συμπεριλάβουμε, μαζί με τη διατροφή, και τη σωματική δραστηριότητα! Το 2018 βάζουμε στόχο να είμαστε πιο δραστήριοι, με περισσότερη κίνηση, λιγότερο αυτοκίνητο και ένα νέο είδος άσκησης! Ακόμα κι αν δεν είστε οπαδοί της γυμναστικής, υπάρχουν τόσα νέα είδη άσκησης που σίγουρα θα βρείτε κάποιο που να ταιριάζει στα γούστα σας! Γιόγκα, πιλάτες, TRX, cross training, spinning, αλλά και πιο κλασικά είδη άσκησης, όπως η κολύμβηση, το περπάτημα, ο χορός, μπορούν να μας σηκώσουν από τον καναπέ και να συμβάλλουν στο να έχουμε καλύτερη υγεία το νέο έτος!